Skriešanas apavi rudenim: skriešanas sezona nekad nebeidzas
Vasara ir aizvadīta treniņos, un daudziem skrējējiem tagad rodas jautājums — kas tālāk? Atbilde ir vienkārša: rudens nav skriešanas sezonas beigas, bet gan jauna, aizraujoša sezonas nodaļa. Mainās gan mērķi (no vasaras distancēm uz rudens sacensībām), gan apstākļi (no karstuma uz mitrumu un vēsumu), un tas nozīmē arī jaunas prasības skriešanas apaviem.
Šajā rakstā aplūkosim četras situācijas, kurās pareizi izvēlēti skriešanas apavi var būtiski uzlabot rudens un tuvojošās ziemas skriešanas pieredzi un noskaidrosim, kuri skriešanas apavi no Pulsometrs.lv asfalta skriešanas vai taku skriešanas apavu klāsta tam vispiemērotākie.
1. Rudens — labākais laiks jaunam personīgajam rekordam
Ja vasarā esi regulāri trenējies, rudens bieži vien ir gada labākais brīdis, lai uzstādītu jaunu personīgo rekordu. Tam ir vairāki iemesli: ķermenis ir uzkrājis vasaras treniņu apjomu, temperatūra ir kļuvusi patīkamāka skriešanai, un liela daļa foršu asfalta skrējienu arī ārpus Latvijas — maratonu, pusmaratonu un 10 km distanču — tieši tiek organizēti rudens mēnešos.
Lai savu labo fizisko formu izmantotu maksimāli, labi arī izvēlēties ekipējumu, kas Tev palīdzēs, nevis bremzēs. Sacīkšu skriešanas apavi ar vieglu konstrukciju, atsaucīgu putu materiālu un labu enerģijas atgriešanu var būt tā lieta, kas palīdz raitākam solim un izspiest bilžu cienīgu spurtu finišā.
Ātrākiem, sacensību tempa treniņiem un dalībai sacensībās lieliski piemērots ir Brooks Hyperion 3 — viegls, atsaucīgs modelis ar īpaši apstrādātu DNA FLASH putu materiālu, kas domāts tempa skrējieniem un īsāku, ātru distanču sacensībām. Mēs Pulsometrā gan pēc pieredzes varam teikt, ka pieredzējušam skrējējam noteiktos apstākļos šīs kedas derēs arī maratona distances pievarēšanai.
Garākām distancēm, tostarp maratonam, kur nepieciešama gan ātruma, gan izturības kombinācija, ieteicams Brooks Hyperion Max 3 — modelis ar biezāku, taču joprojām vieglu zoli, labu amortizāciju un plāksnes tehnoloģiju, kas palīdz saglabāt efektīvu soli arī finiša spurtā.
Īpaši vēlamies izcelt jaunumu mūsu plauktos — Brooks Ghost AMP. Šis sezonas jaunpienācējs īpaši patiks tiem, kuri nevēlas daudz skriešanas apavus savā apavu plauktā. Brooks Ghost APM ir hibrīds starp ikdienas skriešanas un sacensību apaviem. Tam nav tik bieza zole kā Max sērijas apaviem, bet tie arī nav tik minimālistiski kā Hyperion 3 modelis. Ghost AMP apvieno propulsijas tehnoloģiju ar atsaucīgu amortizāciju. Tajā nav iestrādātas ne karbona, ne plastmasa plāksnes, bet atsperīguma tegnoloģiju rada dažāda blīvuma un tehnoloģiju putas, kas stratēģiski izvietotas apava priekšpusē, tātad palielinot tempu apava īpašības mainīsies, bet pie lēnākiem tempiem tie būs stabili un ērti. Ar šiem apaviem varēsi skriet gan ikdienas treniņus, kad uzskriet ātrākā tempā sacensībās. Šis visticamāk būs arī apavs, kuru izvēlēsies Pulsometrieši savam rudens maratonam.
Personīgais rekords ne vienmēr nozīmē skriet pasaules rekordam tuvā tempā, personīgais rekords nozīmē skriet katram savā sacensību tempā, un tas var nebūt arī vēja ātrumā. Ja jūsu prioritāte ir komforts un apava atbalsts aicinām paskatīties arī Scott Ride 2 virzienā. Tas ir labi amortizēts, stabils apavs, kas piemērots mierīgākam tempam un ilgākiem, ērtiem skrējieniem.
Un tagad mēs jau dzirdam jūs sakām “bet es jau neesmu nekāds sportists” vai “es jau neskrienu ātri” un man nevajag sacensību apavus. Mēs uz to skatamies savādāk. Pirmkārt, mums liekas, ka sacensības ir svētki, tapēc forši, ka arī uz svētkiem uzvelkam “balles apavus”, kas padarīs mūsu soli vieglāku un papildinās to patīkamo kņudinošo tauriņu sajūtu vēderā pirms sacensībām. Otrkārt, ja tu negrasies mest skriešanu pie malas tuvākajā laikā, zini, ka savus sacensību/ tempa apavus tā pat noskriesi agrāk vai vēlāk un tādā veidā pagarināsi mūžu arī saviem mīļajiem ikdienas bāzes treniņu apaviem.
!!Atceries, arī sacensību apavi iepriekš jāizmēģina ātrākos un garākos treniņos, lai nav nepatīkamu pārsteigumu.
Novēlam Tev izdevušos visus šīs skriešanas sezonas pēdējos startus sacensībās, un neaizmisti palielīties ar saviem rekordiem, vai vienkārši izdevušos skriešanas sacensību sezonu sociālajos mēdijos, lai paliek atmiņām un mēs visi varam ar Tevi lepoties!
2. Sezonas pēdējās taku skriešanas sacensības — kad mežs kļūst slapjš un slidens
Kamēr asfalta skrējēji sacensībās gatavojas uzstādīt savu labāko rezultātu sezonā vai dzīvē, taku skrējēji saskaras ar pavisam citu izaicinājumu — pašu pēdējo sezonas sacensību apstākļi mežā kļūst arvien prasīgāki. Nokrišņi rudenī padara takas mīkstākas, dubļainākas un slidenākas, kritušās lapas slēpj saknes un akmeņus..
Šajos apstākļos ierastās asfalta skriešanas kedas vairs nav pietiekamas. Nepieciešams dziļāks, agresīvāks protektors, kas nodrošina saķeri uz slapjas un nelīdzenas virsmas, kā arī stingrāks pēdas fiksējums, kas pasargā no izmežģījumiem uz nestabila reljefa.
Ātrākiem taku skrējieniem un sacensībām, kur svarīgs ir gan ātrums, gan precīza saķere tehniskā reljefā, piemērots ir Scott Supertrac RC3 — vieglāks, agresīvāks modelis ar precīzu protektoru, kas domāts tempa uzturēšanai arī uz nelīdzenas virsmas.
Universālāka izvēle, kas der praktiski jebkuram taku skrējējam neatkarīgi no pieredzes līmeņa, ir Brooks Cascadia 20 — ilggadējs, uzticams modelis ar labu saķeri, stabilu pēdas fiksāciju un izturību, kas šogad sasniedzis jau divdesmito paaudzi.
Savukārt lēnākiem, garākiem vai īpaši tehniskiem maršrutiem, kur prioritāte ir stabilitāte, nevis ātrums, ieteicams Scott Kinabalu Trail — modelis ar dziļāku protektoru un noturīgāku konstrukciju garām distancēm sarežģītā apvidū.
!!Atceries, ka ziemas mēnešos trail apavi lieliski noder arī skriešanai pa sniegu gan takās, gan pilsētas džungļos.
3. Pārgājieni dabā — cita veida rudens piedzīvojums
Ne katram rudens brīvdienas plānam jābūt saistītam tieši ar skriešanu. Rudens ir arī viens no skaistākajiem gadalaikiem pārgājieniem — krāsainie meži, svaigais gaiss un mierīgās takas ir lieliska iespēja atpūsties no intensīviem treniņiem, vienlaikus paliekot aktīviem. Lai arī klasiskie pārājienu apavi atšķiras no skriešanas kedām, skriešanas kedas var būt lieliski apavi pastaigām dabā. Tie ir vieglāki un plānāki un rudens pastaigām pilnīgi atbilstoši.
Ja esi pastaigu mīļotājs un iespējams Tev pat patīk šad tad pa takām mazliet arī uzskriet, mēs iesakām Divide 6 — modeli. Tas pieejams gan standarta versijā, gan ar Gore-Tex membrānu. Versija bez Gore-Tex ir vieglāka un elpojošāka izvēle sausākiem, mērena garuma pārgājieniem un skrējieniem arī vasarā. Savukārt Divide 6 ar Gore-Tex nodrošina papildu aizsardzību pret mitrumu — lieliska izvēle rudens dienām, kad laikapstākļi var mainīties negaidīti. Pamatā Divide ir lieliski taku skriešanas apavi, īpaši iesācējiem, kas neskrien īpaši garas distances. Un modelis ar Gore-Tex pārklājumu būs lielisks arī ziemīgiem skrējieniem, kad sniegotas ir ne tikai takas, bet arī ietves pilsētā.
!!Atceries, tehniskiem pārgājieniem, protams, vislabāk izvēlēties speciālos pārgājienu zābakus, bet ja esi dabas mīļotājs, aktīvās dzīves piekritējs un bieži uzturies ārpus pilsētas, taku sriešanas apavi būs, vieglāki un dinamiskāki un būs lielisks papildinājums Tavai aktīvajai ikdienai.
4. Ziema nav aiz kalniem, bet skriet jāturpina
Kamēr rudens sezona vēl rit pilnā sparā, vērts jau tagad padomāt par to, kas sekos pēc teju pāris mēnešiem — ledaini aukstas peļķes, piesalis asfalts vai sāls un sniega putra. Ziemas apstākļi prasa apavus, kas vienlaikus saglabā kāju sausu un siltu, taču nepārkarsē to, un nodrošina drošu saķeri uz sasalušām vai sniegotām ietvēm.
Relatīvi tīrām, bet slapjām vai sasalušām pilsētas ielām, kur galvenā prioritāte ir ūdensizturība, nevis maksimāla saķere, piemēroti ir apavi ar nelielu protektoru un Gore-Tex membrānu — Brooks Ghost ar Gore-Tex un Brooks Adrenaline ar Gore-Tex. Ghost GTX piedāvā uzticamu, ikdienā pierastu amortizāciju ar pievienotu ūdensizturību, bet bet Adrenaline GTX ir tas pats Ghost modelis tikai ar atbalstu pēdas vidusdaļai, tiem, kas meklē atbalsta apavu arī aukstajiem mēnešiem. Abiem modeļiem pati zoles apakšpuse veidota nedaudz savādāk nekā Ghost un Glycerin modeļiem bez Gore-Tex pārklājuma, lai arī pati starpzole ir tik pat komfortabla un mīksta. Gore-Tex kedu zoles apakšpuse veidota no savādākas gumijas un tām ir atšķirīgs zoles protektoru rievojums, lai uzlabotu saķeri ar zemi slapjā laikā.
Ja skrējiena maršruts ietver arī sniegotus parkus, apledojušus celiņus vai nelīdzenu pilsētas infrastruktūru, kur nepieciešama papildu saķere un stabilitāte, labāka izvēle ir apavi ar lielāku, dziļāku protektoru — Brooks Ghost Trail un jau iepriekš pieminētais Divide 6. Abi modeļi apvieno noturīgāku protektoru ar iespēju Divide modelim izvēlēties arī Gore-Tex versiju, tādējādi nodrošinot gan saķeri, gan sausas kājas visas ziemas garumā.
!!! Atceries, ziemā vari skriet arī ar savām ierastajām treniņu kedām, ar kurām skrēji vasarā, tikai jārēķinās, ka kājas var būt slapjas un skriešanas pieredze ekstrēmāka, sakarā ar izslīdēšanas risku. Lai kājas nesaltu ierastajās kedās iesakām iegādāties speciālas ziemai piemērotas skriešanas zeķes, tad kājām būs siltāk ilgāku laiku. Tā pat jāatceras, ka Gore-Tex pārklājums, lai arī elpojošs kājas uzturēs lielākā siltumā (ne tikai sausumā), tāpēc skriešanai to droši vien var sākt izmantot tikai tad, kad termometra stabiņš jau pietuvojies 0 grādiem.
Kāpēc svarīgi domāt par apaviem katrai sezonas fāzei
Viena no biežākajām kļūdām, ko pieļauj skrējēji, ir mēģinājums visu gadu iztikt ar vienu vienīgu kedu pāri. Vasaras, rudens un ziemas apstākļi pēc būtības ir tik atšķirīgi — temperatūra, mitrums, virsmas saķere — un viens apavs vienkārši nevar būt optimāls visos šajos scenārijos. Skrējējs, kurš plāno sezonu uz priekšu un savlaicīgi pielāgo apavus katrai fāzei — sacensību kedas asfaltam, izturīgas taku kedas mežam, stabilus pārgājienu apavus dabas izbraucieniem un siltus, ar Gore-Tex aprīkotus apavus tuvojošai ziemai — iegūst ne tikai lielāku komfortu, bet arī zemāku traumu risku un labākus rezultātus.
!!!Atceries, ka šādi iespējams arī paildzināt savu skriešanas apavu mūžu – tos izmantojot tiem paredzētajā veidā. Piemēram, nopērkot kedas ar Gore-Tex pārklājumu tās, iespējams, varēsiet izmantot tikai 3-4 mēnešus gadā, bet ja tās pareizi kopsiet tās kalpos jums iespējams pat vairāk nekā 5 gadus. Tā pat ikdienas šosejas skriešanas apavi kalpos ilgāk un netiks sabojāti, piemēram, skrienot pa sāls sabērtām ielām, ja tos rudenī “palaidīsi atvaļinājumā” un atsāksi ar tiem skriet tikai pavasarī, vai ziemas laikā izmantosi iekštelpu skriešanas treniņos.
Motivācija turpināt visu gadu
Daudzi skrējēji, kas turpina treniņus arī rudenī un ziemā, atzīst, ka tieši šie mēneši dod vislielāko gandarījumu — skriešana svaigā, vēsā gaisā, klusos, lapu klātos celiņos vai pa pirmo sniegu rada pavisam citu pieredzi nekā karstā vasaras diena. Ar pareizu ekipējumu aukstums pārstāj būt šķērslis un kļūst par daļu no piedzīvojuma.
Pēc pieredzes varam teikt, ka grūtākos apstākļos sakrātie kilometri noteikti būvē izturības un gribasspēka pamatus, kurus vēlāk nojaukt nebūs iespējams
Bet ko tagad?
Skriešanas sezona tiešām nekad nebeidzas — mainās tikai tas, kā mēs tai gatavojamies. Rudens dod iespēju uzstādīt jaunu personīgo rekordu, izbaudīt pēdējās taku sacensības šogad un doties pārgājienos pa Latvijas zelta mežiem. Gudrs skrējējs jau tagad skatās uz priekšu un domā arī par to, kas nepieciešams ziemas skriešanai pilsētā. Gandarījums par rudens zeltaini pelēkajā slapjdarnķī vai sniegputenī noskrieto treniņu pēc tam divreiz lielāks.
Ja neesi pārliecināts kurus apavus izvēlēties, nāc uz Pulsometrs.lv Cēsu ielā 31, Barons kvartālā, un mūsu zinošā un gadalaikiem cauri skrienošā komanda (skatīt augstāk) ieteiks labāko un piemērotāko. Atceries, ka šosejas kedas iespējams arī notestēt 3D kameru soļa testā, lai pārliecinātos, ka jūs ar kedām strādājat perfektā tandēmā.
Tiekamies kedās, jo jāturpina trenēties!
