Ieteikumi skrējējiem, sākot jauno sacensību sezonu

Jaunā 2025. gada sacensību sezona milzu soļiem pietuvojusies un ir klāt. Mēs, Pulsometrs.lv, mīlam aktīvu dzīves veidu. Vingrojam, staigājam un skrienam. Katrs ar lielāku vai mazāku pieredzi, bet kopā esam sakrājuši turpat pus gadsimtu skriešanas pieredzi un varam daudz ko pastāstīt.

Esam daudz izjutuši uz savas ādas, gan labos, gan ne tik labos lēmumus. Tiem, las pie mums ciemojas veikalā vienmēr iesakām, mūsuprāt, piemērotāko un labāko. Lepojamies arī ar zīmoliem, kurus pārstāvam, jo ticam, ka tie tiešām ir vieni no labākajiem savā kategorijā.

Sākoties jaunajai sacensību sezonai gribam jums atgādināt svarīgas lietas un ieteikt labāko. Iespējams, šie ieteikumi skrējējiem būs vairāk noderīgs būs jaunajiem skrējējiem, bet ceram, ka varbūt kāda jauna informācijas drupača noderēs arī pieredzējušākajiem.

Jaunās sezonas ieteikums nr 1. – tuvojoties sacensībām atjaunošānās kļūst svarīgāka par treniņiem

Aukstajos un slapjajos ziemas mēnešos krātie kilometri un tecinātie sviedri sākuši atmaksāties. Kilometri treniņos kļūst aizvien vieglāki un ātrāki. Kājās liekas, ka vienu dienu iemiesojies Herkulesa spēks, bet citu dienu jau kaut kādi mazi rūķi no elles bakstās ar zobu bakstāmajiem. Prieks par visām milzu makaronu porcijām, bet dažreiz liekas, ka pat tas nepalīdz, lai ap diviem pēcpusdienā noturētu acis vaļā. Šajā laikā visi mazliet sapņojam pēc tām diendusām, kuras bērnības laikā bija mūsu lielākie ienaidnieki. 

Tas viss normāli. Palielinoties slodzei ķermenim aizvien vairāk jāiztur. Mums, skriešanas entuziastiem, parasti jau ikdiena īpaši nemainās, palielinoties noskrieto kilometru daudzumam. Tāpat jātiek galā ar darba pienākumiem, bērni jāaizved uz skolu un jāpabaro izsalkušie mājdzīvnieki. Ikdienas darbi joprojām svarīgi, bet vēl svarīgi taču sasniegt to lielo mērķi – sacensībās noskriet savu labāko laiku, izbaudīt notikumu vai vienkārši finišēt. Katram savs mērķis, bet neviens no tiem nav mazāk vai vairāk svarīgs. 

Pēdējās nedēļas pirms sacensībām jāatceras, ka atjaunošanās un atpūta kļūst svarīgāka par pašiem treniņiem.

Dod laiku muskuļiem un saitēm atjaunot spēkus

Ja treniņos sākam just sāpes kādā muskulī, locītavā un tas nepāriet, vislabāk meklēt palīdzību pie speciālistiem, varbūt vēl līdz sacensībām ir kas labojams. (piemēram, pie mūsu draugiem – EVFizio) Slodzei palielinoties, no diskomforta muskuļos un locītavās visbiežāk neiztikt. Jutīsies labāk, ja jau sākotēji būsi papildus skriešanai vingrojis un nostiprinājis ķermeņa dziļo muskulatūru, cītīgi pirms katra skrējina veicis iesildīšanās un atsildīšanās vingrojumus. Tomēr bieži ar to var nepietikt.

Fizioterapeti parasti kā pirmo iesaka pašmasāžas rulli. Pulsometrs.lv piedāvajam dažādus Blackroll pašmasāžas rīkus. Lai rulēšanos padarītu vēl efektīvāku un efektīgāku var izmantot vibrējošos ruļļus un masāžas bubiņas no Therabody.  Pašmasāžas rullis ir viens no efektīvākajiem masāžas rīkiem, kuru izmantot mājās. Jāatzīst, ka tas ne vienmēr patīkamākais, tapēc bieži grūti sevi piespiest vakarā pēc grūta treniņa sevi “pamocīt” vēl uz paklājiņa ar rulli. Mums liekas tā – labi darīt to, kas visefektīvākais, bet, ja Tevī nemīt Spartieša gribasspēks un tas rullis tā pat stāvēs stūrī un netiks izmantots, izvēlies ko tādu, ko izmantosi biežāk.

Masāžas pistoles bieži ir mūsu mīļākais pašmasāžas rīks. Pēc tā roka stiepjas biežāk. To izmantot var praktiski jebkur un tās viegli paņemt līdzi. To izmantošana bieži ir vieglāka un saprotamāka, nekā pašmasāžas ruļļiem. Masāžas pistoles pievienotas aplikācijai, tā, ka visas darbības tiek pateiktas priekšā un laba masāža mājās garantēta. Masāžas pistoles ir dažādas, kura piemērotāka Tev, to apskati masāžas pistoļu salīdzinājumā.

Milzu komfortu sniegs arī kāju masāža limfodrenāžas zābakos. Vakarā, kad dienas darbi un treniņi aizvadīti paņem kādas 30 minūtes sev un mīļākajai grāmatai, žurnālam, sociālajam tīklam (pirms miega, gan neiesakām), filmai vai laiku, lai beidzot atbildētu uz visām whatsapp neatbildētajām ziņām. Masāža gaisa zābakos ir super relaksējošs process, kas izvadīs no ķermeņa liekos uzkrājušos šķidrumus, iekustinās vielmaiņu un ķermenim palīdzēs atjaunoties. Zābakus var pie mums tos var paņemt nomā un izmēģināt vai atnāc pie mums ciemos uz veikalu un mēs palīdzēsim Tev izvēlēties īstos zābakus tieši Tev. Mūsu veikalā pieejami 2 lielisku zīmolu masāžas zābaki – Therabody un Aerify.

Galvenais atceries – arī muskuļiem vajag atpūtu un laiku, lai “augtu”. Cik svarīgas ir treniņu dienas, tikpat svarīgas ir tās dienas, kurās atpūties.

Sargi imunitāti un uzņem visas nepieciešamās uzturvielas

Noteikti jau esi dzirdējis, vai pašam jau tā gadījies, ka tieši pirms sacensībām Tevi piemeklē kāds nepatīkams vīruss. Tas ir pavaisam vienkārši – ķermenis lielāko daļu resursu atdod treniņiem, tapēc viens “apčī” Tev tuvumā nozīmē daudz vairāk nekā parasti. Resursi, kurus parasti imunitāte izmanto, lai atgaiņātu vīrusus, šobrīd tiek novirzīti Taviem garajiem un ātrajiem treniņiem. 

Svarīgi šajā laikā patērēt veselīgu, kvalitatīvu uzturu. Klāt tiem laimīgajiem makaroniem ēd svaigus un gatavotus dārzeņus un kvalitatīvus proteīna avotus. Mazliet aizmirsti par nezināmas izcelsmes “gardumiem” no ātrās ēdināšānas ēstuvēm vai pusfabrikātu plauktiem veikalos. Neesam uztura speciālisti, tapēc receptes un ēdienkartes jums nepiedāvāsim, bet šis tāds vispārējs un svarīgs atgādinājums.

Dažreiz šajos fiziski izaicinošajos mēnešos ar veselīgu pārtiku vien nepietiek. Droši periodiski vari izmantot kādus uztura bagātinātājus. Tie papildina mikroelementus ķermenī, kas līdz ar treniņiem un vielmaiņas aktivizēšanos ķermenī tiek izmantoti tādā ātrumā, kādā aizskriesi pēc savas pirmās pēc sacensību bulciņas (vai cita našķa pēc personīgās izvēles).

Orthomol ir vieni no labākajiem vitamīniem tirgū un mūsu veikalā tie pieejami ļoti plašā klāstā. Tie, kurus izvēlēsies, atkarīgs no Tava ķermeņa vajadzībām. Vislabāk, protams, kādu brīdi pirms sacensībām uztaisīt asins analīzes un pārbaudīt vai kas īpaši trūkst, lai tad piemeklētu piemērotākos uztura bagātinātājus. Ne vienmēr sanāk laiks uztaisīt analīzes, vai nav neviens, kas palīdz tās interpretēt, tad lielas fiziskās slodzes periodā iesakām izvēlēties starp Orthomol Sport, Orthomol Immun vai Orthomol Vital F vai Vital M. 

Magnijs – labākai atpūtai un muskuļiem. Pavisam svaigs produkts mūsu plauktos Pillar Tripple Magnesium.

Vai Tu zināji, ka magniji var būt daudz un dažādi?  Katram no tiem ir specifiska iedarbība. Visbiežāk aptieku plauktos sastopami magnija preperāti, kas satur magnija oksīdu vai magnija dioksīdu. Šis ir vieni no lētākajiem un tapēc arī vieni no nekvalitatīvākajiem magnija veidiem. Tam ir ļoti sliktas uzsūkšanās spējas. Lai arī tam ir atslābinošs efekts visbiežākais efekts tomēr tam būs uzlabota vēdera izeja un tas arī viss. 

Mums šis īsti nepatika tapēc meklējām, un atradām kvalitatīvu magnija preperātu. Pillar Tripple Magnesium sastāvā ir divu veidu magnija bisglicināts un magnija citrāts. Magnija bisglicenātam ir augstas uzsūkšanās spējas. Tas atbalsta kvalitatīvu miegu, mentālu un fizisku relaksāciju, muskuļu atjaunošanos, veicina kaulu veselību, sirds asinsvadu veselību, veicina enerģijas vielmaiņu un līdzdarbojas vielmaiņas procesos, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs*. Magnija citrātam ir laba uzsūkšanās spēja. Tam ir nomierinošs efekts, veicina arī sirds veselību, uzlabo miegu un var būt arī vēdera izeju veicinošas īpašības. 

Magniju vislabāk iesakām lietot vakarā pirms miega, lai uzlabotu miega kvalitāti. Lai ķermenis un prāts varētu atpūsties un sagatavoties jaunai dienai.

Pabaro labās zarnu baktērijas. Zarnu mikrobioms ir mūsu dzīves spogulis. Lai mēs skaisti šajā spogulī izsktītos vajag pabarot labās zarnu baktērijas ar ūdenī šķīstošajām šķiedrvielām. Valens Nutri ir Latvijas zīmols, kuru radījis uztura zinātnieks Ansis Zauers. Viņš radījis divus produktus – PreImmu un OBVProt.

Daudz un grūti treniņi iespējams nozīmē papildus cukura uzņemšanu straujai enerģijas atgūšanai vai uzturēšanai, piemēram, sporta želeju formā. Lai arī bez tām, jūsu izturības piedzīvojums nebūs tik patīkams, procesā vēders var saniķoties. Ja tāda sajūta, ka papildus uzņemtie ogļhidrāti vai slodze kopumā liek vēderam justies savādāk kā pārasti, kādu laiku pirms sacensībām iesakām lietot PreImmu. To var pievienot rīta kafijai vai tējai, piebērt brokastu putrai vai kādam atjaunošanās kokteilim. Tā sastāvā ir barība mūsu labajām zarnu baktērijām. Tās kļūs vairāk un stiprākas, un vieta sliktajām baktērijām vairs nebūs. Šis produkts arī palīdz mazināt vēlmi pēc našķošanās un mazina vispārējo ķermeņa nogurumu.

Atjaunošanās dzērieni. Pēc treniņa neaizmirsti 15 – 30 minūšu laikā uzņemt vielas, kas nepieciešamas ķermenim, lai atjaunotos un tas kļūtu stiprāks. Svarīgi ir uzņemt proteīnu, ogļhidrātus un dažādus mikroelementus, tai skaitā C vitamīnu. Atceries ko teicām par imunitāti un nesaslimšanu pirms sacensībām te pat rakstā iepriekš? Lai atjaunošanās procesos ķemenis “neapēd”pats sevi un galvenais – muskuļus svarīgs ir proteīns. Būs pilnīgi pietiekami, ja uzreiz pēc treniņa paēdīsi veselīgu un pilnvērtīgu maltīti, kurā piedomāts par visu nepieciešamo-  proteīnu, ogļhidrātiem un vitamīniem, bet, ja zini, ka pus stundas laikā pie sava perfektā veselības un spēka šķīvja netiksi iesakām lietot kādu atjaunošanās pulveri. 

Vispopulārākais ir SiS REGO Rapid Recovery – Viens no populārākajiem atjaunošanās dzērieniem. Tas ir  “pilna komplekta” dzēriens, kura sastāvā ir izmantots sojas proteīns, pievienoti ogļhidrāti (cukuri) un vitamīni (C un B). Šis pulveris lieliski sajaucas ar ūdeni (vai pienu, ja gribi krēmīgāku garšu. Tas piemērots vegāniem un sportistiem ar laktozes un dzīvnieku izcelsmes proteīna nepanesamību. Šo pulveri mierīgi vari sajaukt uzreiz pēc treniņa kokteiļa krūzē (šeikerī).Pieejamas 3 dažādas garšas.

SiS Whey PROTEIN – ir viegli sajaucams atjaunošanās/ proteīna pulveris uz piena sūkalu bāzes. Tam ir samazināts ogļhidrātu daudzums, tapēc tas būs piemērots pēc mazāk intensīviem treniņiem. Sastāvā, atšķirībā no SiS REGO Rapid Recovery nav pievienoti arī vitamīni un mazāk ogļhidrātu.

Orthomol Sport Recover – pilvērtīgs atjaunošanās pulveris ar lielu ogļhidrātu daudzumu, trīs dažādiem (sūkalu, kazeīna un zirņu proteīniem), vitamīnu C, Cinku un citām atjaunošānas procesiem svarīgām uzturvielām. Šis būs jaudīgs atjanošanās kokteilis pēc augstas un ilgas slodzes. Pieejams arī nelielos komplektos jau uzreiz sapakots pa porcijām – vieglāk paņemt līdzi. 

Orthomol Sport Protein – viegli sajaucams un pilvērtīgs proteīna kokteilis, kas būs piemērotāks pēc īsākiem treniņiem vai pēc spēka treniņiem, kur lielāks uzsvars jāliek uz muskuļu atjaunošanos. Pieejams arī nelielos komplektos jau uzreiz sapakots pa porcijām – vieglāk paņemt līdzi.

OBVProt ir jau iepriekš pieminētais, Latvijā radītais un ražotais uzņēmamuma Valens Nutri produkts. Šajā produktā pulverā veidā pieejami augstas kvalitātes proteīna avoti (sūkalu olbaltumvielas un kazeīna olbaltumvielas) kā arī ūdenī šķīstošās šķiedrvielas, kas pabaros zarnu bakterijas. Mums vissvarīgākais šķiet tieši tas, ka šis ir pilnīgi tīrs produkts. Tam nav pievienots nekas papildus – ne garša, ne krāsa, ne dažādi stabilizatori. Šis super veselīgais minimālisms, gan nāk ar saviem mīnusiem lietošanas ziņā (salīdzinot ar citiem jau  gatavajiem proteīna vai atjaunošanās kokteiļu pulveriem) – to nav tik viegli iejaukt šķidrumā. Mēs parasti izmantojam kādu elektrisko blenderi, bet var iztikt arī ar mazo rokas piena putotāju. To, ka šim pulverim nav pievienota nekāda garša uzskatām par plusu. Tur pats vari izpausties. Mūsu mīļakais pēcsporta kokteilis (vajadzēs gan blenderi) ir piens (pēc izvēles), ValensNutri OBVProt, banānas, saldētas ogas (mums parasti patīk ķirši, jo tie arī veicina atjaunošanos) un kanēlis. Tīrs, veselīgs, bez pievienotiem saldinātājiem. Šo pulveri var pievienot arī ēdienam, piemēram, putrai vai jogurtam. Tur to iemaisīt būs vieglāk.

Proteīna un enerģijas batoniņi. Veselīgiem un funkcionāliem našķiem vienmēr atradīsies vieta Tavā iekdienā. Pavisam nesen esam papildinājuši savus plauktus ar veselīgiem našķiem no trīs ļoti labiem zīmoliem  – Naak, Moonvalley un All Real. Šie batoniņi piemēroti gan aktivitātēm, gan ikdienai – enerģijas un proteīna batoniņi ar maksmāli tīru un dabīgu sastāvu. Kur iespējams – maksimāli maz pievienota cukura un maksimāli daudz labas garšas.

Jaunās sacensību sezonas ieteikums nr 2  – garie treniņi kā ģenerālmēģinājums sacensībām

Pēdējie garie un ātrie treniņi ir svarīgi ne tikai Tavas fiziskās formas uzlabošanai un emocionālās pašpārliecinātības veicināšanai, bet arī, lai izmēģinātu savu perfekto sacensības dienas scenāriju.

Skrien treniņus tad, kad starts

 Mēģini pēdējos (garos) treniņus skriet tajā nedēļas dienā un laikā, kad patiesībā būs Tava skrējiena starts. Tā ķermenis apradīs ar to, ka šajā laikā skrien. Piemēram, ja sacensību starts ir agri  no rīta, tā arī mēģini skriet, vismaz pēdējos treniņus. Ja ķermenis būs pieradis pie slodzes vakarā, bet sacensībās jāstartē no rīta var rasties iekšējs apjukums. Ķermenis var nebūt gatavs slodzei tad, kad to vēlies.

Izvēlies laicīgi savu skriešanas apģērbu un apavus

Vismaz vienu garo treniņu noskriet tieši tādā skriešanas apģērba komplektā, kādu gribēsi vilkt sacensību dienā, jo īpaši, ja gribi vilkt kaut ko jaunu un smuku. Izdomā ko vilksi, ja būs silts laiks un ko, ja ne tik silts. Ko vilksi, ja līs lietus?  Visus šos komplektus vismaz vienā garā vai vidēji garā skrējienā izmēģini, lai sacensību laikā nav pārsteigumu. Pēkšņi sāks kaut kas berzt vai spiest un tas izbojās ilgi gaidīto svētku dienu. Ja gribi skriet svaigās kedās, tad arī tās ieskrien vismaz vienā ātrā un garā treniņā, lai nav pārseigumu.

Neaizmirsti arī par aksesuāriem

Padomā vai ņemsi līdzi telefonu, kur to liksi? Kur saliksi visas nepieciešamās enerģijas želejas. Ja laiku sola siltu, iesakām sacensībās likt cepuri, lai nepārkarstu (ar to iepriekš izmēģini). Vai padzersies sacensību organizatoru nodrošinātajos dzeršanas punktos, vai ņemsi līdzi savu dzeršanas pudelīti? Dažrez tā pat ērtāk, jo īpaši, ja treniņos jau pie tā esi pieradis. Mūsu veikalā pieejamas ērti lietojamas un vieglas ūdens pudelītes, kuras var paņemt līdzi, gan treniņos, gan sacensībās.

Visdrošāk skriet jau labi ievalkātā skriešanas komplektā un jaunos, ļoti skaistos sacensību krekliņus atstāt citai dienai. Mēs parasti tos paņemam līdzi un pārvelkam pēc finiša, kad gribas atri tikt ārā no sasvīdušā krekliņa. Tad skaists un svaigs svētku krekliņš ir īstais brīdis, kad tajā pagozēties.  

Neskatoties uz to, ka ja kaut kas jau izmēģināts – nekautrējies uz potenciāli “bīstamajām”vietām uziest kādu pretberzes smēri vai vazelīnu. Kāju pirksti, paduses, augšstilbu un ceļu iekšpuses, līnija ap pulsa jostu, krūšu gali – tās parasti ir “bīstamās” zonas.

Sporta uzturu izmēģini treniņos

Izmēgini gan kura zīmola, kādas garšas enerģijas želejas lietosi, gan cik daudz. Noteikti vismaz vienā treniņā uztaisi “ģenerālmēģinājumu” arī sporta uztura lietošanā. Ēd tieši tik daudz un tādos intervālos, kā ēdīsi sacensībās, lai ne Tev, ne vēderam nav pārsteigumu. 

Te vari lasīt mūsu ieteikumus želejas lietošanas daudzumos – ????

Pulsometrs.lv plauktos atrodamas 4 zīmolu želejas. Visas uzskatām par labām un tieši tapēc šīs visas pie mums nopērkamas.

SiS Isotonic – klasiskie visurgājēji cīnītāji. Šīs ir vispopulārākās želejas mūsu klāstā. Pieejamas dažādās garšās. Izmēģini dažādas, lai zinātu, kuras Tev garšo vislabāk. 

SiS Go Energy + Caffeine – enerģijas želejas ar kofeīnu. Papildus enerģijai. Šīs arī noteikti izmēģini treniņos, jo kofeīns mēdz izstrādāt jokus ar vēderu, jo īpaši slodzes laikā. Šo želeju neatstāj arī uz pašām distances beigām, jo kofeīnam vajadzīgs laiks (vismaz 30 minūtes), lai tas iedarbotos.

SiS Go Energy + Electrolyte – enerģijas želejas ar pievienotiem elektrolītiem. Šīs ir laba alternatīva, ja nevēlies lietot cita veida papldus elektrolītus. Šīs vari miksēt ar citām želejām.

Maurten GEL 100 – augstas kvalitātes un tīra stastāva enerģijas želeja. Mazliet biezāka kā iespējams ierasts, bet tas nenozīmē, ka grūtāk patērējama. Bieži vien tieši otrādi – var ēst pa gabaliņam. Tā neiztek no paciņas un rokas nav lipīgas. Bez pievienotas garšas, tā garšos pēc salda cukura. Šī vienkāršotā garša nozīmē – nepievienotas dažādas mākslīgās garšas un krāsas. Maurten ir izstrādāts, lai būtu īpaši maigs pret gremošanas sistēmu, vienlaicīgi ar maksimāli efektīvu uzsūkšanos. Enerģijas želeju Rolls Royce. 

Maurten GEL 160 – tas pats, kas GEL 100 tikai vairāk – lielāka paciņa. Jo daržreiz vajag un gribas vairāk. 40g ogļhidrātu vienā želejā.

Maurten GEL 100 CAF 100 – tā pati izcilā enerģijas želeja, tikai ar pievienotu kofeīnu. 

SiS Beta fuel – enerģjas želejas īpaši lielai slodzei, ar augstu ogļhidrātu daudzumu. Pieejamas gan ar garšu (apelsīnu vai zemeņu/laima), gan ar neitrālu (bez garšas). Ar šķidru struktūru.

SiS Beta Fuel Gel + Nootropics – tā pati jaudīgā SiS Beta fuel tikai ar pievienotām nootropiskām vielām (kofeīnu, taurīnu u.c.) , kas uzlabos ne tikai fiziskās, bet arī kognitīvās spējas. Īpaši piemērotas jaudīgiem izturības skrējieniem un ultramaratoniem. Ieteicams lietot 45 minūtes pirms starta. Nav ieteicams izmantot vairāk kā vienu želeju dienā.

Naak Energy Gel – enerģijas želeja tiem, kas vēlas ko atšķirīgu. Tās sastāvā ir kļavu sīrups un saules puķu sēklas un eļļa no tām. To sastāvs ir dabīgāks un to sastāvā ir arī neliels daudzums proteīna. Pieejama gan ar, gan bez kofeīna.

SiS Beta Fuel Energy Chew – enerģijas marmelādes batoniņi. Ja skrienot labāk patīk košļāt, nevis patērēt enerģijas želeju šķidrā vai mīkstā veidā. Kā želejkonfektes tikai vairāk piemērotas izturības sportam – vairāk ogļhidrātu.

Gold Nurition Jelly Bar – želejas konfekšu tipa enerģijas želeju batonini ar dažādām garšām. Šiem želejas batoniņiem pieejami dažādi veidi, gan pievienotu kofeīnu, gan elektrolītiem.

 Neaizmirsti par elektrolītiem, jo īpaši, ja karsts.

Elektrolīti. Slodze nozīmē svīšanu. Svīšana nozīmē sāļu un minerālvielu zudumu. Svarīgi ir ikdienā vienkārši padzerties ūdeni. Ja karstāks, vai lielāka slodze – arī minerālūdeni. Bet, ja pasvīst sanāk vairāk nebaidies pamēģināt arī kādu jaudīgāku elektroītu (sāļu) un minerālvielu kombināciju. 

Pazīsti savu ķermeni, un to noteikti treniņos iepazīsi – ja daudz svīsti un pēc tam, sviedriem nožūstot, uz ķermeņa vai drēbēm paliek balti traipi, ļoti iespējams, ka ļoti aktīvi izsvīsti dažādus sāļus. Ja sāļi un minerālvielas sāks trūkt skrienot var piemeklēt krampji, nespēks un pat vari nodarīt pāri kādam orgānam. 

Pulsometrs.lv piedāvājam vairākus zīmolus, kas piedāvā dažādus veidus kā uzņemt elektrolītus. 

Saltolyte. Šis zīmols no Vācijas piedāvā elektolītu un minerālvielu kombinācijas “sausā” veidā. Tās ir kapsulas un košļājamās tabletes. Kapsulas būs vistīrākais sāļu uzņemšanas veids, kā arī ļoti labs veids kā jau vairākas dienas pirms sacensībām vari “uzpildīt” savas sāļu rezerves ķermenī. Kapsulās nav pievienotas ne garšas, ne krāsas, ne cukuri. 

Košļājamās tabletes ir viens no vienkāršākajiem un garšīgākajiem veidiem kā uzņemt elektrolītus. Šim zīmolam tām ir 5 dažādas garšas. Tās pieejamas arī mazos iepakojumos, kuru skrienot vari paņemt līdzi un pa tabletei apēst procesā, vai apēst tieši pirms starta. 

Kapsulas un košļājamās tabletes ir visērtākais veids kā elektrolītus uzņemt noteiktā daudzumā, kad esi kustībā. Gan skrienot, gan dodoties uz startu, kā arī ceļojumos un pārgājienos. Nebūs nepiecieciešams trauks, kurā uzjaukt dzērienu un dozēšana būs vienkāršāka. 

BIX zīmols piedāvā dažādus elektrolīt dzērienus. Ūdenī šķīstošās tabletes pieejamas ar dažādām garšām un vari tās izvēlēties arī pēc nepieciešamības. Visu veidu šķīstošās tabletes sajaucamas ar 300ml ūdens.

BIX Active Electrolytes sastāvā ir četri galvenie elektrolīti – nātrijs, magnijs, kalcijs un kālijs. Ļoti vienkāršs un tīrs sastāvs. Maz pievienotā cukura (arī maz kaloriju) ar saldinātājiem.

BIX šķīstošās tabletes pieejamas arī ar kofeīnu īpaši aktīvam un uzmundrinošām sacensībām.

BIX Daily Recovery – ūdenī škīstošās tabletes, kuras ne tikai satur elektrolītus, bet arā dažādus vitamīnus. Šīs tabletes vairāk piemērotas pēc slodzes, lai atjaunotu ne tikai elektrolītu, bet arī vitamīnu un minerālvielu rezerves.

SiS  HYDRO – ūdenī šķīstošās elektrolītu un vitamīnu tabletes. Izšķīdināmas 500ml ūdens. Paredzētas lietošanai gan slodzes laikā, gan pēc tās.

SiS GO Electrolyte –  Elektrolītu un ogļhidrātu (enerģijai) pulveris sajaucams ar 500ml auksta ūdens. Pulvera sastāvā ir gan dažādi cukuri, lai vairotu enerģiju slodzes laikā, gan galvenie ķermenim nepieciešamie elektrolīti.

Nduranz – Zero drink. Elektrolītu dzeriens ar saldinātāju, kas nesatur kalorijas. Satur galvenos ķermenim nepieciešamos sāļus. Viena šķīstošā tablete jāsajauc uz 500ml auksta ūdens.

Jaunās sacensību sezonas ieteikums nr 3 – izplāno visu, ko vari ieteikmēt sacensību dienā

Izplāno visu ko darīsi dienas pirms starta

Plānošana ir izdošanās atslēga. Ideāli jau ja laicīgi padomāsi par lietām, kas notiks dažas dienas pirms sacensībām. Neeksperimentē ar jauniem ēdieniem un neplāno iepriekš neizmēģinātas procedūras vai aktivitātes. Ļauj savam ķermenim justies komfortabli. Noteikti jau laicīgi izdomā ko ēdīsi vakariņās. Ja uz sacensībām esi aizbraucis kaut kur tālāk, un neēdīsi mājās, paskaties, kas varētu būt skrējējiem draudzīgākās kafejnīcas (parasti tās, kas pasniedz pastu :D) vai ēd kaut ko iepriekš izmēģinātu, kas paņemts no mājām. 

Esi dzirdējis par tādu terminu kā Carbo loading – tā ir papildus ogļhidrātu uzņemšana pēdējās dienas pirms starta, lai visi enerģijas rezervuāri maksimāli piepildīti. Šo procesu var veikt gan pievienojot papildus vienkāršos ogļhidrātus uzturā – baltmaize, makaroni, rīsi utt. Papildus našķējoties – zefīrs un želejkonfektes šim ir piemērotas, jo nesatur daudz taukus, bet prakstiski tīru cukuru. Vari tam pieiet mazliet sistemātiskāk un iepriekšējās dienas pirms starta lietot speciālos ogļhidrātu dzērienus, piemēram, Maurten Drink Mix 320.

Saliec lietas, kas jāņem līdzi uz startu

Lielo pilsētu maratonos, kā, piemēram, Berlīnē, situācija ar tualetēm pirms starta ir diezgan bēdīga. Ejot uz startu, paņem līdzi pats savu tualetes papīru. Visādi var būt tajās plastmasa būdiņās, uz kuru stāvi garā, garā rindā.

Neaizmirsti citas lietas, kuras var savajadzēties. Plāksteri, pirms starta ūdens, pretberzes smēre, želejas – saliec visu laicīgi.

Izplāno kā tiksi līdz starta līnijai

Jau iepriekšējā vakarā apkaties, kur vari nodot savas mantas un savu izmēģināto skriešanas apģērbu jau saliec pa rokai sagatavotu, lai nekas agrā rīta satraukumā neaizmirstas. Ja rīts liekas vēsāks un zināms, ka skriešanas laikā laikapstākļi mainīsies, uz startu ejot vari uzvilkt kādu vecu treniņjaku, kuru pirms paša starta izmest, vai ietīties kādā plēves vai folija segā. Trīcēt no aukstuma uz starta līnijas nav patīkami un ķermenis nebūs laimīgs startēt jau no diskomforta pozīcijām.

Izvēlies savas čempiona brokastis

Noteikti izmēģini un padomā par pirms starta brokastīm. Ja parasti tu neesi brokastu cilvēks, tad pirms sacensībām (vai grūtāka treniņa) tomēr apdomā kādu enerģijas devu iedot ķermenim arī no rīta. Mums patīk tā agrāk apēst kādas savas “parastās” brokastis – piemēram, auzu pārslu putru ar banānu, un tad aptuveni 1 – 1.5h pirms starta apēst kādu enerģijas batoniņu. Enerģijas batoniņi var būt arī labas un drošas (ja iepriekš izmēģināti, protams) brokastis, ja pirms sacensībām nevari paēst savas ierastās brokastis. Piemēram, kad bijām aizbraukuši uz maratonu Berlīnē viesnīcas kafejnīcā paņēmām krūzi melnas kafijas un brokastīs izbaudijām Maurten Solid enerģijas batoniņus. Nebija jāsatraucas par to vai viesnīcas brokastis nesagriezīs vēderus.

Izplāno sacensības no starta līdz finišam

Ir jau dažādi teicieni par to, kā Tu jau vari daudz plānot, bet kas notiks, notiks.. Ta ir taisnība, bet saplānojot visu tik tālu, cik tas atkarīgs no tevis, ne tikai atvieglos Tev pašu skrējienu, bet arī morāli jutīsies drošāk, pašpārliecinātāk, kas pilnīgi noteikti atspoguļosies skriešanas rezultātā. Izplāno kuras no iepriekš izmēģinātajām enerģijas želejām un kad lietosi. Ideāli, ja kopā ar želejām arī padzeries, tapēc, ja neņem līdzi savu pudelīti, sasinhronizē savu ogļihdrātu uzņemšanu (želeju ēšanu) ar dzirdināšanas punktiem trasē. 

Ja Tev uz rokas ir Garmin vai kāds cits gudrs sporta pulkstenis, visticamāk, tam ir iespēja uzlikt atgādinājumus. Saliec, lai Garmin atgādina par apēst želeju ik pēc 30min, piemēram. Pašam var aizmirsties, ritms var sajukt, it īpaši garās distancēs.

Ja Tev līdzi Tavi personīgie atbalstītāji – sarunājiet kuros kilometros viņu Tevi gaidīs (jo īpaši, ja pados kādu dzērieniņu vai želejiņu – šo gan drīkst tikai amatierskrējēji). Pirmkārt, nenojuks uzturvielu uzņemšanas plāns, otrkārt, emocionāli būs vieglāk, jo būs punkti, kurus jau iepriekš gaidīsi un ceļš līdz tiem šķitīs īsāks. 

Un galvenais, jo labāk sagatavojies būsi un sacensību laikā nebūs jādomā par praktiskajām lietām, vai nebūs pārsteigumu par kādu berzošu zeķi vai krekliņa vīli pašu pasākuma atmosfēru varēsi izbaudīt daudz labāk. To arī novēlam!

Izbaudi FINIŠU!

Pēc tam, jo īpaši, ja laikapstākļi nav super vasarīgi, ilgi nevārties zālē, skatoties savus negatīvos splitus Stravā (jup, tos mēs Tev novēlam), bet gan uzvelc kādu siltāku jaciņu. Ideāli, ja jau iepriekš esi mājās uzjaucis sev atjaunošanās kokteili un pēc finiša uzreiz savam ķermenim iedot vajadzīgās uzturvielas. Un pēc tam – atļauj sev to ko sirdij kārojas, bet atceries, ka ķermenis ir diezgan noguris. Ķermenis Tevi ir nesis no starta līdz finišam un tagad Tev ir laiks par viņu parūpēties. Pēc finiša, protams, ka gribas nosvinēt savu uzvaru un finišu, mūsuprāt to vislabāk darīt ar mūsu draugu KOKMUIŽA bezakaholisko izotonisko alu – DUKA! Alkoholiskas dziras uzliks papildu stresu Tavam ķermenim.

Mūsu vievienkāršākais ieteikums – izplāno visu iepriekš un izdomā gan plānu A, gan plānu B un varbūt pat plānu C. Mēs apsolam, tas sacensību dienā atmaksāsies!

Jaunās sezonas ieteikums nr. 4 – pēc sacensībām nekas nebeidzas

Ir zinātniski pierādīts, ka skrējējus, jo īpaši pēc svarīgām un garām sacensībām, piemēram, maratona, piemeklē “Pēc skrējina skumjas”. Tām ir vairāki iemesli un tas negatīvi ietekmē ne tikai Tavu mentālo labsajūtu, kā arī palēlina fiziskā ķermeņa atjaunošanos. 

Pēc skrējiena skumjas ir malziet līdzīgas tām sajūtām, kas mūs piemeklē arī ikdienās pēc lieliem notikumiem – dzimšanas dienām, kāzām, pasākumiem, kuriem esam iepriekš gatavojušies ilgu laiku. Mūsu uzmanība ir tikusi vērsta uz šo vienu pasākumu, un tas ir ieteikmējis mūsu ikdienu. Pēc tam jūtamies kā izmesti no laivas un ikdiena jāplāno no jauna. Otra lieta, kas vēl spēcīgāk pastiprina pēc skrējina skumjas ir mūsu ķermeņa ķīmiskā reakcija. Finišējot ķermenis ir pārpildīts ar laimes un prieka hormoniem – dopamīnu un endorfīniem – pat ja sasniegt finiša līniju nav bijis viegli. Šie hormonu līmeņi ir īpaši augsti tādēļ, ka iepriekš ieguldīts daudz darba treniņos un ķermenis sevi “apbalvo” ar šo laimes sajūtu. Pēc finiša laimes hormona līmeņi strauji krīt, atstājot mūs ar to tukšuma un bezmērķīguma sajūtu. Mūsu ieteikums, ja šis skrējiens nebija pirmais un pēdējais – plāno notikumus un sacensības negaidot, kad pirmās būs beigušās. Jau laicīgi piesakies nākamajām sacensībām, pat, ja tās nav tik nozīmīgas vai lielas. Ļauj savam ķermenim pēc sacensībām pienācīgi atpūsties, bet jau kalendārā ieliec atjaunošanās skrējienu un nākamos skrējienus dažas dienas pēc sacensībām. Veido savu jauno rutīnu balstoties uz iepriekšējo, lai ķermenis un prāts nesajūt to “tukšuma” sajūtu tik izteikti. 

Ļauj sev izbaudīt sacensību finišu arī vairākas dienas pēc tam un atgādini sev, ka esi izdarījis lielu darbu. Palutini savu ķermeni kādā atjaunojošā procedūrā. Vari sev uzdāvināt sev kādu pēc sacensību dāvanu. Radi sev prieku!

Un pats galvenais – atceries, skriešanas sezona nekad nebeidzas – jāturpina trenēties!