Nesen publicējām bloga rakstu – cik daudz Maurten lietot 5km un 10km distancēs – bet kā ar pusmaratonu un maratonu? Šonedēļ daudzi no mums skries, gribam zināt – cik daudz Maurten būt optimāli lietot?
Pusmaratons
Kad rakstam par uzturu, tad labāk jautāt viedokli ekspertiem. Uztura zinātnes maģistre un trenere Anita Siliņa mums paldzēja izveidot bloga rakstu par to, kas ir kofeīns un kofeīna želejas, kur atrodami arī Anitas ieteikumi sporta uztura lietošanai dažādām distancēm. Lūk:
10-15min pirms starta ½ Maurten ogļhigrātu želeju vai dzērienu (DRINK
MIX 160 vai 320).
Ap 7km otru pusi Maurten ogļhigrātu želejas vai dzērienu.
Ap 14km Maurten kofeīna želeja.
Uztura vadlīnijas mēs varam atrast arī Maurten oficiālajā mājas lapā, kur tiek nodalīts ātrs pusmaratons (zem 1:15:00) un lēns pusmaratons (līdz 2:15:00).
Maurten vadlīnijās atradīsi diezgan daudz kofeīna želeju. Ja šaubies par kofeīnu, aizvieto kofeīna želejas ar bezkofeīna Maurten želejām.
Maurten vadlīnija pusmaratonam, ātrākam par 2:15:00
Maurten vadlīnija pusmaratonam, ātrākam par 1:15:00
Maratons
Maratons jau pavisam nopietna distance, cik daudz Maurten lietot šajā distancē? Lūk Anitas ieteikumi no raksta par kofeīna želejām:
Ik pēc 6-7km vai ik pēc 35-40min nepieciešams organismu apgādāt ar ogļhidrātiem, tatad vai nu Maurten dzēriens vai pietiks ar ½ Maurten želejas, bet ap 34-35km maratonā būtu īstais laiks kofeīna želejai, ko iesaku ēst nevis visu vienā piegājienā, bet ēst lēnām, apmēram, 1km garumā.
Maurten vadlīnijas maratonam ātrākam par 4:30:00
Maurten vadlīnijas maratonam, ātrākam par 2:30:00
Pasūti Maurten pulsometrs.lv
Maurten enerģijas želejas un dzērienus Tu vari pasūtīt internetā, kā arī tās var nopirkt mūsu veikalā Barons kvartālā, Cēsu ielā 31, Rīgā. Nāc ciemos!
