RingConn Gen 2 jauns viedgredzens Pulsometrs.lv veikalā – lielisks veids, lai labāk izprastu savu ķermeni un veselību ikdienā

Jau vairākus gadus tehnoloģijas attīstijušās tā, ka veselības gadžeti kļūst aizvien mazāki, precīzāki un izskatīgāki. Šie trīs aspekti, mūsuprāt, ir arī svarīgi ikvienai sievietei izvēloties ierīci, kas palīdz izsekot un uzturēt ikdienas veselību. Šis viedgredzens ir paredzēts ikvienam, tomēr šajā rakstā RingConn Gen2 apskatīsim vairāk no sievietes skatu punkta, analizējot aspektus, kas varētu būt svarīgi tieši sievietei. 

Kas ir RingConn Gen 2?

RingConn Gen 2 ir viedgredzens – veselības izsekošans ierīce, kura Tev sniedz svarīgāko informāciju par Tavu ķermeņa ikdienas veselību, kā arī ieteikumus, lai uzlabotu savu pašsajūtu ikdienā.

RingConn Gen 2 seko līdzi Tavai aktivitātei ikdienā, miega kvalitātei, veselības datiem (sirds ritms,  temperatūra, menstruālais cikls, sirds ritma variabilitāte (HRV), VO2max u.c.), kas tiek uzskatīti par svarīgākajiem rādītājiem enerģijas pilnai ikdienai un kvalitatīvai ilgdzīvei.

Fiziski šis ir neliels, ļoti viegls un vizuāli pievilcīgs aksesuārs. Pieejams trīs krāsās – matēti melns, spīdīgi sudraba un spīdīgi zelta krāsās. Visām trim krāsu variācijām ir metālisks vizuālais efekts, jo tas ir pārklāts ar plānu kārtu titāna sakausējuma.

Lai zinātu savu gredzena izmēru vislabāk to iepriekš kārtīgi uzmērīt. To iespējams bez maksas izdarīt Pulsometrs.lv veikalā, kur pieejams īpašs uzmērīšanas komplekts.  Lai noteiktu savu izmēru mājas apstākļos vari pasūtīt uzmērīšnas komplektu.

Ja Tu to iegādājies – Tev nav jāmaksā abonēšanas maksa. Maksā tikai par pašu ierīci. (un Pulsometrs.lv Tu vari ērti sadalīt maksājumu daļās).

Baterija iztur aptuveni 10 dienas.

Ko šis viedgredzens mēra?

RingConn savus datus iedala četrās kategorijās – Miega dati, Veselības statuss, Aktivitāte un Atpūtas statuss. Un atsevišķi iespējams arī atzīmēt savu menstruālo ciklu, izveidojot, gan cikla kalendāru, gan veicot gan simptomu/ pazīmju atzīmes, lai ciklu no cikla labāk izprastu kā tieši reproduktīvo hormonu svārstības ietekmē Tavu ikdienu. 

 Visu gredzena savākto informāciju par sevi vari apskatīt aplikācijā, kurā pieejama daudz informācija. Aplikācijā vari apskatīt tīros savāktos datus, kas ļauj Tev pašai tos izvērtēt un salīdzināt. Vari apskatīt arī algoritma veikto datu analīzi norādot, piemēram, miega kvalitātes kopējo izvērtējumu punktu skalā no 1 līdz 100. Līdzās punktu novērtējumam aplikācija piedāvā ieteikumus ikdienas veselības uzlabošanai.

Miegs, miegs un miegs

Tas ir zinātniski pierādīts fakts – tieši tāpēc, ka sievietes ķermenis ir tik maģisks un tajā cikliski notiek daudz pārmaiņu mums nepieciešama arī ilgāka un labāka atpūta, īpaši miega formātā. 

Ringconn Gen2 izvērtē vairākus miega rādītājus, lai veiktu miega kvalitātes novērtējumu punktu skalā no 1 līdz 100. 

Sniedzot miega novērtējumu RingConn Gen2 ņem vērā:

Miega Fāzes un miega struktūra

• Tiek noteiktas miega fāzes (seklā, dziļā un REM miega fāze) un procentuāli tiek izvērtēts vai katras miega fāzes ilgums atbilst veselīgam miegam.
• Tiek mērīts miega ilgums izvērtējot arī gultā pavadīto kopējo laiku. Piemēram, cik ilgs laiks Tev bijis nepieciešams līdz aizmiedz, cik reizes un uz cik ilgu laiku esi pamodusies nakts laikā att. 
• Miega pastāvīgums – merījums, kas tiek veikts ilgākā laikā novērtējot, piemēram, vai ej gulēt un mosties līdzīgos laikos, vai kopumā ilgākā laikā guli līdzīgu stundu skaitu utt. Šis mērījums palīdz identificēt un izvairīties no igstoša un kvalitatīva miega trūkuma radītām sekām. 
• Snaudu atpazīšana – ja dienas laikā Tev atrodas brīdis nosnausties un šī atpūta būs ilgāka par 15 minūtēm gredzens to automatīski atpazīs un pievienot kā pozitīvu faktoru kopējam miega izvērtējumam. 
  

Fizioloģiskie un elpošanas mērījumi

• Sirds ritma variabilitāte (HRV) – izvērtē pulsa mainīgumu un kā tas miega laikā mainās, tas palīdz saprast cik labi ķermenis atjaunojies nakts laikā. Jo augstāks HRV, jo labāk esi sagatavojies jaunai dienai. 
• Pulss miegā (SHR)- nosaka zemāko pulsu miega laikā un brīdi, kad šis zemākais pulsa rādītājs ierakstīts. Šis rādītājs palīdz izvērtēt to, cik ķermenis atpūties nakts laikā. Jo šis pulsa rādītājs zemāks un agrākā nakts fāzē, jo veiksmīgāk ķermenis atpūties no iepriekšējās dienas radītajiem faktriem – gan mentālo, gan fizisko ķermeņa stresu. 
• Elpošanas ātrums/biežums (respiratory rate) – rādītājs, kas izmēra cik elpas mūtē tiek veiktas. Bieži šis tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem rādītājiem, lai noteiktu gan miega kvalitāti, gan vispārējo veselības stāvokli. 
• Skābekļa līmenis asinīs – miega kontekstā šis ir labs veids kā novērtēt, vai elpojat vienmērīgi visu nakti. Veselības kontekstā, protams, šis rādītājs var norādīt arī par kādām elpošanas sistēmas saslimšanām. 
• Ķermeņa temperatūra – sievietes veselības kontekstā ķermeņa temperatūra ir ļoti svārstīgs rādītājs, tāpēc ne vienmēr ķermeņa temperatūras paaugstināšanās gadījumā var izsecināt to pašu, ko varētu, ja šo merījumu veic vīrietim. Šis ir iemesls kapēc gredzenu valkajot aizvien ilgāku laiku varēsi aizvien labāk izprast savu ķermeni, jo sievietes ķermeņa temperatūra mainās ne tikai no ārējiem apstākļiem (izmaiņas imunsistēmas darbībā (mūs noķēris kāds vīruss), lielas maltītes pārstrādāšana utt.), bet, ja esi reproduktīvā vecumā, arī menstruālā cikla ietvaros. 

Uzvedības un vides faktori

• Sagatošanās miegam. Lai arī pagaidām RingConn gen 2 Tev vēl neatgādina, kad tieši būtu ieteicams sākt sagtavošanos miegam, tas izvērtē dažādus Tava ķereņa rādītājus, lai noteiktu, vai esi pieteikami atslābinājies un mierīgi sagatavojies miegam. 
• Vides izvērtējums – RingConn gen 2 šobrīd ir vienīgais viedgredzens, kas izvērtē arī vides apgaismojumu miega kontekstā – cik spoža gaisma Tev ir apkārt, kad gatavojies miegam, pie kāda apgaismojuma mosties utt. Šis ir svarīgs rādītājs, lai maksimāli dabiski ļautu savam ķermenim atpūsties dabiskā diennakts ritma ietvaros. Piemēram, vismaz 1 stundu pirms miega, kad sāc gatavoties gulēšanai, samazini vēso toņu un virs galvas apgaismojumu – tad ķermenis dabiski sāks pakāpeniski ražot melatonīnu, kas ir galvenais miega hormons un ipaši svarīgs iemigšanas fāzei.

Papildus ikdienas miega mērījumiem iespējams aktivizēt miega apnojas izvērtēšanu. Šis izvērtējums tiek veikts 3 naktis pēc izvērtējuma aktivizēšanas un šī izvērtējuma laikā tiek ņemti verā ķermeņa fizioloģiskie dati, kas galvenokārt saistīti ar elpošanu, skābekļa piesātinājumu asinīs un sirds ritma svārstībām miega laikā, lai noteiktu vai Tev ir miega apnojas risks. 

Veselības statuss, jeb dati par vispārējo veselības stāvokli

Lai veiktu vispārējā veselības stāvokļa izvērtējumu RingConn Gen2 apkopo datus par Tevi gan dienas, gan nakts laikā.

• Sirds ritms, sirds ritms miera stāvoklī un sirds ritma variabilitāte (HRV) – ir vieni svarīgākajiem rādītājiem Tava sirds veselības stāvokļa uzraudzībai. Tos iespējams redzēt ne tikai kā – minimālo, maksimālo un vidējo diennakts, vai miega laikā, bet arī apskatīt reāllaikā. 
• Skābekļa piesātinājums asisnīs – gredzens šo mērījumu veic visas dienas laikā atpūtas brīžos. Šo mērījumu iespējams veikt reāllaikā. 
• Ķermeņa (ādas) temperatūra – ar šo gredzenu nav iespējams mērīt ķermeņa ādas temeratūru reāllaikā. Galvenos temperatūras mērījumus, tomēr, viedgredzens veic miega laikā, šie dati arī tiek izmantoti vispārējās veselības izvērtēšanai.
• Elpošanas ātrums/biežums  – šis rādījtājs tiek mērīts visas dienas garumā, bet tā pat kā temperatūras mērījumi, tā nozīme ir lielāka tieši miega stundās. Aplikācijā iespējams apskatīt tikai vidējo elpošanas biežumu un to salīdzināt dāžados laika nogriežņos. Reāllaikā šis mērījums netiek veikts.

Ikdienas aktivitātes

Lai izvērtētu to, vai ikdienā esi gana aktīvs tiek ņemti vērā vairāki mērījumi 

• Soļu skaits – kā jau lielākā daļa dažādu veselību izsekojošu ierīču RingConn Gen 2 skaita Tavus dienas laikā noietos soļus
• Patērēto kaloriju aprēķins – gredzens aprēķina gan aktīvo patērēto kaloriju daudzumu, gan nosaka pamatvielmaiņu (kaloriju daudzumu, kuru ķer
• menis patērē veicot pamatfukncijas). 
• Aktīvais laiks – tiek mērīts laiks, kurā Tu stāvi vai kusties, ja ķermeņa kustība turpinās ilgāk par minūti. Šis ir rādītājs kas nosaka, vai Tev ir risks būt iekļautai “sēdoša dzīvesstila” kategorijā, kas savukārt ir nozīmīgs vispārējās kardiovaskulārās veselības izvērtēšanā. Gredzens arī sūta notifikācijas, lai atgādinātu, ka pārāk ilgi esi bijusi mazkustīga. 
• VO2Max – šī ierīce arī piedāvā savu izvērtējumu par ķermeņa VO2Max, kas ir viens no galvenajiem ilgdzīves rādītājiem. Tas nosaka maksimālo skābekļa daudzumu, kuru ķermenis ir spējīgs patērēt augstas intensitātes aktivitātes laikā. Jo augstāks šis rādītājs, jo labāk sirdsasinsvadu sistēma spēj pielāgoties fiziski augsta stresa apstākļiem. 
• Sporta aktivitātes – gan automātiska, gan manuāla sporta aktivitāšu ievade nodrošina datus, lai izvērtēta kopējo ķermeņa veselību un spēku.

Lai arī tas var automātiski ierakstīt sporta aktivitātes, tajā var palaist sporta aktivitāti vai pēc tam to iereģistret manuāli šī nav ideāla ierīce sporta izaugsmes reģistrēšanai un analīzei. Ja pāris reizes nedēļā ej uz mierīgām aktivitātēm vai spēka treniņiem, vai izpildi nepieciešamo kardio, ar šo viedgredzenu visticamāk pietiks. Ja vēlies analizēt sirds ritma izmaiņas treniņa gaitā, uzlabot skriešanas rādītājus vai citus specifiskus datus savai sportiskajai izaugsmei, iesaku papildus RingConn Gen 2, kas tomēr ikdienas datus reģistrē un analizē precīzāk, kā pulstenis, izvēlēties kādu no Pulsometrs.lv piedāvātajiem sporta viedpulksteņiem.

Atpūtas/ stresa punktu skaits

Vispārīgi gredzens nosaka kopējo ķermeņa atpūtas/stresa līmeni sniedzot tā izvērtējumu skalā no 1- 100, galvenokārt ņemot vērā Sirds ritma izmaiņu (HRV) datus visas dienas garumā ik pa noteiktam laika periodam mērot šo rādītāju. 

Kopumā šos stresa punktus iespējas analizēt, gan vienas dienas ietvaros, kad esi ikdienas darbos, gan pirms miega un miega laikā, novērtējot to, cik ķermenis spējis atjaunoties miega laikā.  

Lai dati būtu maksimāli precīzi gredzens neņem vērā sirds ritma datus, kas iegūti aktivitātes laikā.

Menstruālais cikls

RingConn Gen 2 ir iespējams arī menstruālā cikla pierakstīšana. Kad gredzens pavisam jauns uz pirksta Tu atzīmē cikla sākumu un to, cik parasti vidēji garš ir Tavs cikls, bet jo ilgāk gredzenu lieto un atzīmē cikla sākumu katru reizi, tas aizvien patstāvīgāk pratīs paredzēt nākamā cikla sākumu un pateikt Tev kādā cikla fāzē esi. 

Cikla fāzes noteikšanas informācija, savukārt Tev var palīdzēt plānot savu ikdienu. Gredzena aplikācija arī dod ieteikumus ko katrā no cikla fāzēm darīt vai nedarīt vai kādus simptomus Tu varētu izjust, lai labāk navigētu savu ikdienu. Cikla prognožu sadaļā aplikācijā vari atzīmēt arī savus reālos simptomus, lai tad aplikācija labāk varētu analizēt Tavu specifisko ķermeņa reakciju katru mēnesi un sniegt ieteikumus. Šie Tevis atzīmētie simptomi paliks redzami un varēsi tos pati manuāli salīdzināt varāku ciklu griezumā.

Citas noderīgas veselības “fīčas” 

Interesanta sadaļa ir papildus veselības brīdinājumi, kas ir diezgan specifiski, bet var noderēt konkrētos apstākļos.  

Galvas sāpju brīdinājums – nezinu kā ar vistrakākajām migrēnas sāpēm, vai tās šis gredzens varētu paredzēt, bet šajā sadaļā tiek ņemta vērā sirds ritma variabilitāte un gaisa spiediens apkārtējā vidē (te RingConn aplikācijai jāatļauj sekot līdzi Tavai ģeogrāfiskajai atrašānās veitai, jo dati tiek ņemti no interneta, nevis mērīti reāllaikā ar gredzena palīdzību). 

Dzīvībai svarīgu rādītāju novirzes no normas – te galvenie divi rādītāji ir sirds ritms un ķermeņa temperatūru. Ja šie divi rādītāji izteikti pārsniedz iepriekšējā mēneša laikā izmērītos bāzes datus, aplikācija ziņo par novirzēm. Ar gudru ziņu no datu apstrādes tiek izņemtas sporta aktivitates, jo tajās vizbiežāk pulss būs augstāks kā normāli. 

Pārkaršanas un atūdeņošanās risks  –  galvenokārt tiek ņemti vērā trīs veidu dati. Pirmkārt,  laikapstākļi Tava atrašanās vietā. Grafikā tiek parādīta gaisa temperatūra, gaismas stiprums vidē un UV indeks. Tā pat kā ar gaisa spiediena mērījumiem, jābūt apstiprinātai atļaujai aplikācijai sekot līdzi atrašānās vietai. Otrkārt, tiek analizētas izmaiņas sirds ritmā (neņemot vērā pulsu aktivitāšu laikā). Treškārt tiek analizēta ķermeņa temperatūra, lai noteiktu vai nepastāv pārkaršanas risks un tam sekojošs atūdeņošanās risks.

Asins spiediena mērījumi – RingConn Gen 2 neveic tiešus asisns spiediena mērījumus reāllaikā, bet var sniegt ieskatu par Tavu asisns spiedienu, izmantojot datus par sirds ritma variabilitāti (HRV) un skābekļa daudzumu asinīs. Lai šis ieskats būtu precīzāks ik pa 28 dienām ir jāveic kalibrēšana izmantojot medicīnisku asins spiediena mērītāju.

Kapēc man tas jāzina? Ko es ar so informāciju varu darīt?

Visbiežāk galvenais jautājums par šādām ikdienas veselību izzinošām ierīcem mums ir – un ko man tas dos, kad zināšu visus šos datus? Ja ikdienā bez izmaiņām jūties lieliski, visticamāk – neko daudz.Ja uzskati, ka savu ikdienas pašsajūtu, miegu vai enerģijas līmeni varētu uzlabot, tad esam droši, ka zinot datus, un eksperimentējot ar ikdienas ieradumiem, pašsajūta var uzlaboties. RingConn Gen 2 viendredzens Tev dos padomu gan kā labāk izgulēties, gan atgādinās pietiekami kustēties, gan izprast to, kā mainās Tava ķermeņa pašsajūta dažādu ārējo apstākļu ietekmē, kā arī menstruālā cikla ietvaros. 

Datus iedziļināties katru dienu nemaz nav nepieciešams un iespējams ir periodi dzīvē, kurā datu svārstības tikai radīs lielāku stresu, jo ārējie faktori nav vienmēr ietekmējami. Tomēr ir viens ļoti praktisks veids, kur dažus no datiem var izmantot katru dienu tiem ātri uzmetot aci.

Šāda veida ķermeņa veselības novērošanas ierīces var ātrak par Tevi pašu “noķert”, piemēram, kādu vīrusa saslimšanu. Ja pati pa dienu nejūti izmaiņas elpošanas ritmā vai ķermeņa temperatūrā, tieši naktī tās var “noķert” vislabāk. Ja aplikācija ziņo, ka elpošanas ritms vai temperatūra konkretajā naktī bijuši virs normas vari ātri ķerties pie, piemēram, C vitamīna devas palielināšanas uz pāris dienām, vai izlaist kādu intensīvu treniņu, lai dotu ķermenim vairāk spēka atvairīt, tam jau uzbrukušo vīrusu. 

Kopumā gredzens dod ļoti daudz datus un arī ļoti daudz izvērtējumus. Jo ilgāk tas tiek nēsāts, jo vairāk iespējams veikt salīdzinājumus dažādos laika posmos un izvērtēt kādus no gredzena aplikācijas sniegtajiem ieteikumiem vērts izmēģināt.

Ja no sirds vēlies uzlabot savu ikdienas kvalitāti un esi gatava disciplinētai pieejai eksperimentiem, tad šī gredzena dotie dati un to svārstības laika gaitā Tev ļaus saprast, kādi ikdienas ieradumi uzlabo Tavu dzīves kvalitāti un kādi traucē. 

Mēs iesakām pašam izvēlēties kādu konkētu daļu no savas veselības, ko gribas izvērtēt un uzlabot, vai palasot blogā izvērtēt pāris svarīgākos rādītājums, kam pieverst uzmanību katru dienu un tad dziļāku analīzi vekt tikai tām dzīves sadaļām, kas noteikatjā posmā liekas svarīgākā, atpūta, miegs, aktivitates daudzums, stresa samazināšana utt. 

Galvenais šī gredzena mīnuss ir tāds, ka tas Tavā vietā neizgulēsies vai neizkustēsies pietiekami, lai veicinātu Tavu veselību un labu pašsajūtu, ja tāds bija Tavs plāns, tad tas jāmet pie malas. Bet, ja bez jokiem – gredzens Tev sniegs datus un vispārīgus ieteikumus, bet padziļinātu anazlīzi par savu pašsajūtu, balstoties uz tīrajiem datiem būs jāveic Tev pašai. Arī izmaiņas ikdienā gredzens Tev var tikai ieteikt – kā tās iekļaut savā ikdienā – būs uz Tevi.

Secinājumi – RingConn viedgredzena plusi un mīnusi

Esmu pārliecināta, ka RingConn Gen 2 būs lielisks sabiedrotais savas ikdienas veselības izprašanā, bet pēc cītīga testēšanas un izpētes posma esmu nonākusi pie galvenajiem secinājumiem. Plusiem un mīnusiem.

Galvenie RingConn plusi

• Tas mēra visus galvenos un svarīgākos ikdienas veselības faktorus – miegu, veselību, aktivitāti un iesaka uzlabojumus
• Ilgs baterijas mūžs – līdz pat 10 dienām
• Ērts un ātrs uzlādes veids 
• Nav jāmaksā par aplikācijas abonēšanu
• Viegls, neliels un ļoti glīts aksesuārs, kas pilda nelielas medicīnas iestādes funkcijas
• Pieejami vairāki specifiski veselības uzraudzības atgādinājumi
• Vienīgā valkājamā viedierīce, kas mēra apkārtējās gaismas spožumu, kas īpaši svarīgi, ja vēlies uzlabot miegu
• Ringonn mājas lapā ir daudz noderīgi bloga raksti par sievietes veselību, lai vēl labāk izprastu gredzena savāktos datus un uzlabotu savu ikdienu
• Datu salīdzināšanu iespējams veikt arī ilgākā laika periodā – nedēļas, mēneša un gada ietvaros.
• Gredzena mērīto datu analīze tikai attīsttās 

 Galvenie RingConn mīnusi

• Sākumā aplikācija var likties mazliet haotiska ar ļoti daudz līdzīgiem, bet vienlaicīgi mazliet atšķirīgiem datiem. Ar laiku pie tā pierod un datus iespējams izvērtēt aizvien padziļinātāk. 
• Šī nav ideāla sportisko aktivitāšu ierakstīšanas ierīce, jo īpaši ja sporto bieži, daudz un sirdsritms, attālums un temps ir svarīgi rādītāji Tavu aktivitāšu analīzei. 
• Visi dati pieejami telefona aplikācijā, kas jāatver, lai datus no gredzena pārsūtītu uz aplikāciju. Ja vēlies ierobežot savu ekrāna laiku, tad tas var būt apgrūtinājums. 

Kopumā RingConn Gen2 tā ir maza medicīniska stacija, kas ļauj vispārīgi novērtēt ķermeņa kopējo veselību. 

Īpaši vērtīgi šie dati kļūst, kad esi gredzenu valkājis ilgāku laiku – 2 nedēļas minimums, lai arī pirmos ieskatus un datus jau vari sanemt uzreiz. Sievietes veselības kontekstā pirmie adekvātie mērījumi un salīdzinājumi arī pašai būtu jāskatās viena menstruālā cikla kontektsā.