Jāturpina Trenēties arī ziemā jeb ziemā dzimst Rokijs (vai Rokija)

Ziema ir izcils laiks, lai trenētu gan ķermeni, gan raksturu! Dažreiz nudien negribas iet ārā, kad ir auksts, slapjš un pelēks.
Lai lielāka iedvesma trenēties, ir labi, ja ir pareizais ekipējums. Lūk, dažas lietas, par ko padomāt, lai ietu ārā trenēties arī ziemā!

Pulsometrs

Lai arī ziema neliekas ideālais laiks, lai skrietu, vai vēl jo vairāk – uzsāktu skriešanu, tomēr tā nav taisnība. Tieši ziemā skrējēji lēnu garu un zemu pulsu vāc savus “izturības” kilometrus. Tieši šajos skrējienos dzimst Rokijs. Lēnu garu, zemu pulsu dzimst Rokijs.
Tieši ziemā skriešanas laikā pulsu jāpavēro ciešāk – sniegā slīd kājas, aukstums, vējš un nokrišņi – visas šīs lietas noslogo ķermeni un paaugstina pulsu, tapēc viegli, pat lēni skrienot var “uzdzīt pulsu debesīs”.
Lai nenoslogotu ķermeni nevajadzigi – pieskati savu pulsu un, ja nepieciešams – skrējiens mierīgi var pāriet ātrā pastaigā. Nekāda kauna – jo rūpēties par savu veselību nav nekas apkaunojošs.

Mūsu mīļākie pulsometri veselīgā dzīves veida iesācējiem:

Skriešanas apavi

Mūsu platuma grādos ziemas laikapstākļi ir pavisam neparedzami. Vienu dienu sasnidzis sniegs līdz ceļgaliem, citu dienu jau viss kūst un līst lietus. Saprast, kurus apavus vilkt kuru dienu nav viegla padarīšana. Tāpēc vislabāk vērsties pie ekspertiem.

Parasti mēs, skriešanas mīļotāji un entuziasti, kā labākos ziemas skriešanas apavus esam iecienījuši Gore-Tex apavus. Tie ir siltāki, kājas nepaliek slapjas un ir pieejami modeļi ar nelielu protektoru (taku apavi, bet ne ar agresīvi lielu protektoru), lai arī pilsētas skrējējiem arī sniega pļurzā neslīd kājas uz visām pusēm.

Daži ieteikumi Rokijiem:

Ieteikumi Rokijām:

Atbilstošs apģērbs

Cik silti ģērbties skrienot ziemā, protams, ir katra personīgā sajūta – kādam patīk skriet šortos (pilnīgi noteikti to neiesakām), kādam savā pufīgajā jakā, pūkainajās treniņbiksēs un vecmammas adītajā cepurē ar bumbuli (arī šo variantu neiesakām).

Lielākā daļa gan izvēlas kaut ko pa vidu un pareizi dara. Mūsdienās pieejami dažādi materiāli un apģērba gabali, kas mūs aukstajos mēnešos ne tikai sildīs, bet ļaus kustēties ērti. Pie mums pieejams gan sporta apģērbs, gan zeķes, cepures un cimdi, lai skrējiens būtu patīkams. 

Mēs ziemas skriešanas apģērbu iesakām plānot vairākās kārtās un tad piemērot tam, ko rāda termometra stabiņš. Termokārta garām piedurknēm, T-krekls, ko uzvilkt pāri, ja vēsāks (lai rumpis siltumā) un pāri kāda vēju un mitrumu necaurlaidīga jaka, lai vējš netiek cauri un ķermenis to piesilda kā siltumnīcu. Garās skriešanas bikses un aukstākā laikā iesakām vēl pa virsu uzvilkt šortus, lai viss varīgais siltumā.  

Un, protams, piemēroti aksesuāri – cimdi, garas, siltas zeķes un cepure – pa ķermeņa “galējiem” punktiem siltums pamet ķermeni pirmais.

Saģērbies tik silti, lai izejot ārā no mājas liktos, ka ir mazliet vēsi. Sāksi skriet, iesilsi, un nebūs arī karsti!

Dažas lietas ko rekomendējam topošajiem Rokijiem:

Topošajām Rokijām:

Aksesuāri vingrošanai

Te atkal gribas atgriezties pie Rokija analoģijas. Jo tieši ziema ir labākais laiks, lai “kačātu muskuļus” un būvētu stipru ķermeni. Vasarā skriet forši, tapēc to var un vajag darīt biežāk, bet ziemā skriešanas treniņu skaits var būt pavisam neliels. Saka, ka tieši ziemā uz vingrošanas paklājiņa dzimst ātrākie un stiprākie vasaras skrējēji, velobraucēji vai vienkārši veseli cilvēki. Ir tik daudz dažādu vingrošanas veidu un vietas, kur vingrot. Mēs pulsometrā varam jums palīdzēt ar to vispieejamāko – vingrot mājās. 

Atjaunošanās un relaksēšanās

Atjaunošanās pēc sporta aktivitātēm vai vienkārši nogurdinošas dienas ir svarīga jebkurā gadalaikā. 

Aukstā laikā pirms skriešanas ne vienmēr ir patīkami stāvēt ārā un iesildīties, tapēc to vislabāk darīt vēl iekštelpās pirms iešanas ārā. Vai zināji, ka to efektīvi var izdarīt arī ar perkusijas masāžas rīku. Tātad tas strādā gan iesildoties, gan pēc tam atsildoties. 

Masāžās zābaki piemēroti jebkuram gadalaikam, bet ziemā nevaram iedomāties neko mīlīgāku kā vakarā iesēsties dīvānā ar siltu tējas krūzi rokās un, ja vēl kājās limfodrenāžas zābaki. Ideāli!

Veselīgs uzturs un uztura bagātinātāji

Ir tas teiciens, par to, ka esi tas, ko ēd un vēl tas, ka sešpaka nerodas sporta klubā, bet gan virtuvē (jo īpaši, ja vingro virtuvē – ha ha). Mēs tam piekrītam. Mēs, gan neesam pārtikas veikals, tapēc bioloģiski audzētus super dārzeņus jums piedāvāt nevaram, bet varam jums piedāvāt kvalitatīvus uztura bagātinātajus un sporta uzturu. 

Mūsu mīļākais “atjaunošanās koktelis” izmantojot šo proteīnu ir – 300ml piena (mums patīk augu, bet var izmantot to, kas garšo), 2 paciņas OBVProt pulvera, 1 neliels banāns, sauja saldētu skābo ķiršu un šķipniņa kanēļa. Ņammmmm…

Vitamīni – labi zināmie augstas kvalitātes vitamīni Orthomol pie mums pieejami plašā klāstā un par labām cenām. Īpaši ziemā, kad ķermenis novājināts un nevar paņemt tik daudz vitamīnus dabīgi – no saules, svaiga veselīga ēdiena un daudz laika svaigā gaisā – ir vērts uzņemt arī savām vajadzībām nepieciešamos multivitamīnus viena vai divu mēnešu kursa veidā. Tā, lai piepildās visi veselības kausiņi. 

Ja tomēr multivitamīnu lietošana Tev nav nepieciešama, piedāvājumā arī plašs spektrs dāžādas specifiskas uzturvielas uztura bagātinātāju formā. Dzelzs, D-vitamīns u.c.

Omega 3 – šīs taukskābes ļoti nozīmīgas praktiski visa ķermeņa veselīgas darbības nodrošināšanai. Tas svarīgs locītavām, sirds veselībai, pareizai hormonu darbībai arī mentālajai veselībai. Pie mums pieejami ļoti augstas kvalitātes Omega 3 preperāti no zīmola NORSAN.

Elektrolīti – aukstais laiks tāds viltīgs. Tik daudz kā vasarā nejūtamies izslāpuši, jo ķermeņis vairāk nosalis, vai tādā normālas temperatūras vidē nedod tik izteiktus signālus, ka vajag padzerties. Tad dažreiz var gadīties, ka aizmirst pietiekami padzerties. Sāk sāpēt galva un atnāk tā jocīgā “paģiru” sajūta. Ātrā palīdzība – kāds elektrolītu dzēriens, lai kompensētu neuzņemto šķidrumu. Pačukstēsim arī – atkopties no svētku ballītēm kāds elekrolītu dzēriens palīdzēs veiklāk un labāk.

Nobeigumā

Ziema ir burvīgs laiks, lai ieguldītu enerģiju savu ķermeņu spēcināšanā! Skrienam, vingrojam, ejam pārgājienos vai ejam uz sporta zāli – to visu būs darīt patīkamāk un rezultatīvāk ar pareizo ekipējumu un vitamīniem! Nāc ciemos uz Pulsometrs.lv, Cēsu ielā 31 – mēs Tev palīdzēsim izvēlēties īstās lietas!